Šetnja nakon obilnog obroka mnogima je dio svakodnevice, no sve više pažnje posljednjih godina privlači i suprotna navika – hodanje prije jela, odnosno natašte. Je li riječ o pametnoj strategiji za zdravlje i mršavljenje ili tek još jednom fitness mitu? Odgovore nudi fitness stručnjak Daniel Galindo, koji razdvaja znanstveno utemeljene činjenice od pretjeranih tvrdnji.
Hodanje prije doručka: što kaže znanost?
Prema Galindu, hodanje na prazan želudac ima niz prednosti koje potvrđuju istraživanja. Kada tijelo nema dostupnih zaliha glikogena, energiju češće crpi iz masnih rezervi. Upravo zbog toga, ovakav oblik lagane aktivnosti može potaknuti oksidaciju masti, što ga čini zanimljivim alatom za one koji žele poboljšati tjelesnu kompoziciju.
S tim se slažu i stručnjaci iz madridskog Metropolitan Sport Club & Spa centra, koji naglašavaju da hodanje natašte može pozitivno djelovati na metabolizam, ali samo ako se provodi umjereno. Idealno trajanje šetnje kreće se između 30 i 60 minuta, bez pretjeranog naprezanja i bez odgađanja prvog obroka u nedogled.
Osim sagorijevanja masti, ovakva praksa može poboljšati osjetljivost na inzulin, važan pokazatelj metaboličkog zdravlja, te pridonijeti boljoj regulaciji šećera u krvi. Zbog toga se često spominje i kao dodatna strategija osobama koje prakticiraju povremeni post.
Koliko hodati i s kojim ciljem?
Iako hodanje natašte povećava sagorijevanje masti tijekom same aktivnosti, Galindo upozorava da to ne znači automatski brži gubitak kilograma. Dugoročni rezultati ovise prvenstveno o ukupnom kalorijskom balansu kroz dan, a ne o tome kada ste prošetali.
Za većinu ljudi optimalna je lagana do umjerena šetnja u trajanju do sat vremena. Dulje ili intenzivnije aktivnosti bez unosa energije mogu imati suprotan učinak – povećati umor i potaknuti razgradnju mišićnog tkiva, osobito kod osoba koje nisu prilagođene ovakvom režimu.
Ako vam je cilj poboljšanje kondicije ili izdržljivosti, hodanje ili trening nakon obroka često je bolji izbor jer tijelo tada raspolaže energijom iz hrane.
Što pojesti nakon šetnje?
Nakon hodanja natašte važno je nadoknaditi energiju. Galindo preporučuje obrok bogat proteinima i zdravim mastima, kako bi se potaknuo oporavak mišića i održala stabilna razina energije tijekom dana. Uravnotežena prehrana i dalje ostaje temelj svakog zdravog režima.
Hodanje prije ili poslije jela – što je bolje?
Odabir ovisi o osobnim ciljevima. Hodanje natašte potiče tijelo da koristi masnoće kao izvor energije i prikladno je za lagane aktivnosti. S druge strane, šetnja nakon obroka pomaže u smanjenju naglih skokova šećera u krvi i omogućuje dulje ili intenzivnije kretanje bez osjećaja iscrpljenosti.
Potencijalni rizici koje ne treba zanemariti
Unatoč prednostima, hodanje natašte nije za svakoga. Kod nekih osoba može izazvati pad šećera u krvi, vrtoglavicu ili slabost. Također se ne preporučuje osobama s dijabetesom, trudnicama, osobama s vrlo niskim BMI-jem ili poviješću poremećaja prehrane.
Stručnjaci savjetuju da se prije uvođenja ove navike, osobito ako imate zdravstvenih problema, posavjetujete s liječnikom.
Česte zablude
Jedna od najraširenijih zabluda jest da hodanje natašte automatski topi masne naslage. Iako povećava sagorijevanje masti tijekom aktivnosti, bez kontrole prehrane nema čarobnih rezultata. Također, lagano hodanje ne “uništava” mišiće – do toga dolazi tek kod dugotrajnog i intenzivnog treninga uz lošu prehranu.
Kako započeti sigurno?
Ako želite isprobati hodanje prije doručka, krenite polako. Prvih nekoliko dana dovoljno je 20 do 30 minuta lagane šetnje. Pijte dovoljno vode, održavajte umjeren tempo i slušajte svoje tijelo. Ako osjetite slabost ili vrtoglavicu, prekinite i sljedeći put razmislite o malom obroku prije izlaska.
Posušje.info
Objava Prije ili poslije jela Evo kada je šetnja najkorisnija pojavila se prvi puta na Posušje.info.