Zimski mjeseci donose kraće dane i raniji mrak, što ne utječe samo na raspoloženje, već i na naš unutarnji biološki sat. Promjene u ritmu dana mogu poremetiti san, ali i probavu, osobito ako večeru konzumiramo prekasno. Stručnjaci upozoravaju da jelo neposredno prije odlaska u krevet može izazvati nadutost, nelagodu i lošiju kvalitetu sna.
Kako bi se organizam stigao smiriti i pravilno pripremiti za odmor, važno je obratiti pozornost na vrijeme posljednjeg obroka u danu – osobito zimi, kada mnogi ranije odlaze na počinak.
Kada je idealno vrijeme za večeru zimi?
Preporuka stručnjaka je jasna: večeru bi trebalo pojesti najmanje tri sata prije spavanja. Taj vremenski razmak omogućuje tijelu da završi glavninu probavnog procesa prije nego što se aktivira noćni režim odmora.
Ako, primjerice, idete spavati oko 22 sata, idealno bi bilo večerati najkasnije do 19 sati. Kada se jede prekasno, probavni sustav ostaje aktivan upravo u trenutku kada bi se trebao usporiti, što može uzrokovati nelagodu i isprekidan san.
Osim toga, kasna večera može utjecati i na lučenje melatonina – hormona ključnog za uspavljivanje – te izazvati oscilacije šećera u krvi koje mogu dovesti do buđenja tijekom noći.
Kako probava može poremetiti san
Probava je energetski zahtjevan proces. Ako jedemo unutar sat vremena prije spavanja, tijelo je prisiljeno istovremeno probavljati hranu i pokušavati se opustiti, što stvara konflikt unutar organizma. Rezultat su povišena tjelesna temperatura, sporiji pad otkucaja srca i otežan ulazak u duboke faze sna.
Kasna večera može usporiti pražnjenje želuca, što se često povezuje s lošijim REM snom i češćim noćnim buđenjima. Posebno su problematični teški, masni i začinjeni obroci.
Što ako ogladnite kasno navečer?
Ako se glad ipak javi kasnije navečer, stručnjaci savjetuju manji i lagan obrok. Idealna kombinacija su proteini uz malu količinu ugljikohidrata, koji pomažu stabilizirati šećer u krvi, bez opterećivanja probave. Primjeri su nemasni svježi sir s bobičastim voćem ili jogurt s malo orašastih plodova.
Osobe koje imaju problema s refluksom trebale bi izbjegavati prženu hranu, crveno meso i punomasne mliječne proizvode u večernjim satima.
Što još utječe na idealno vrijeme večere?
Idealno vrijeme večere nije isto za sve i ovisi o više čimbenika:
- Sastav obroka – teška i masna hrana probavlja se sporije
- Cirkadijalni ritam – zimi se melatonin često luči ranije
- Životni stil – kasni rad ili večernji treninzi mogu pomaknuti obrok
- Razina stresa – stres potiče kasno i nezdravo jedenje
Kraći dani i manjak dnevnog svjetla zimi često znače da se tijelo ranije priprema za odmor, pa ranija večera mnogima prirodno odgovara više nego ljeti.
Ako su problemi sa snom i probavom dugotrajni, stručnjaci savjetuju upravljanje stresom tehnikama opuštanja poput dubokog disanja i meditacije, ali i konzultaciju s liječnikom ili specijalistom za san.
Posušje.info
Objava Ovo je idealno vrijeme za večeru zimi – i nije kasno pojavila se prvi puta na Posušje.info.