Iako većina ljudi zna koliko su zdrava prehrana i izbjegavanje pušenja važni za srce, stručnjaci upozoravaju da postoje i manje očite svakodnevne navike koje mogu ozbiljno ugroziti kardiovaskularno zdravlje. Prema riječima kardiologa, neke od njih često zanemarujemo, a dugoročno mogu imati jednako štetan učinak kao i loša prehrana ili manjak kretanja.
1. Premalo sna – tihi neprijatelj srca
Nedostatak kvalitetnog sna ili neuredan ritam spavanja može dovesti do povišenog krvnog tlaka, povećanja tjelesne težine i poremećaja oporavka organizma. Posebno su rizični poremećaji poput apneje u snu, koji izravno opterećuju srce.
Stručnjaci savjetuju održavanje stalnog rasporeda spavanja – odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom. Umirujuće večernje rutine, poput čitanja, te izbjegavanje ekrana i stimulansa mogu znatno poboljšati kvalitetu sna.
2. Premalo sunca i vitamina D
Nedovoljno izlaganje dnevnom svjetlu može rezultirati manjkom vitamina D, koji je povezan s upalama, povišenim tlakom i većim rizikom od srčanih bolesti. To je osobito izraženo tijekom zimskih mjeseci ili kod osoba koje veći dio dana provode u zatvorenom prostoru.
Kardiolozi preporučuju svakodnevni boravak na otvorenom, barem 15 do 30 minuta, kada god je to moguće. Kratke šetnje, boravak u parku ili jednostavne aktivnosti na svježem zraku mogu imati značajan pozitivan učinak.
3. Društvena izolacija i osjećaj usamljenosti
Usamljenost nije samo emocionalni problem – ona ima i ozbiljne fizičke posljedice. Istraživanja pokazuju da društvena izolacija povećava razinu stresa, negativno utječe na krvni tlak i slabi imunitet, što dugoročno opterećuje srce.
Održavanje društvenih kontakata, razgovor s prijateljima, obitelji ili uključivanje u zajedničke aktivnosti može značajno doprinijeti ne samo mentalnom, nego i srčanom zdravlju.
4. Sjedilački način života
Manjak kretanja jedan je od najčešćih, ali i najpodcjenjenijih faktora rizika. Dugotrajno sjedenje povećava rizik od pretilosti, povišenog kolesterola i visokog tlaka, što izravno utječe na zdravlje srca.
Ne mora se odmah krenuti s intenzivnim treninzima – i kratke, redovite šetnje ili lagane vježbe mogu donijeti korist. Ključno je pronaći aktivnost koja odgovara vašem tempu i u kojoj uživate.
5. Kronični stres
Dugotrajan stres, bilo na poslu ili u privatnom životu, ima snažan negativan učinak na srce. Može povisiti krvni tlak, potaknuti nezdrave navike i povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
Stručnjaci ističu važnost razvijanja strategija za upravljanje stresom – od redovite fizičke aktivnosti do tehnika opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge. Male promjene u svakodnevici mogu dugoročno imati veliki učinak.
Posušje.info
Objava Kardiolog upozorava: Ovo radimo svaki dan, a šteti srcu pojavila se prvi puta na Posušje.info.