Visoki krvni tlak često ne izaziva jasne simptome, ali dugoročno može ozbiljno oštetiti srce, krvne žile, mozak i bubrege, zbog čega su redovite kontrole i zdrave životne navike ključne za njegovo držanje pod kontrolom.
Visoki krvni tlak, odnosno hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. Posebno je opasan jer godinama može prolaziti bez izraženih tegoba, dok istodobno povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca, bolesti bubrega i drugih ozbiljnih komplikacija.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, s hipertenzijom živi velik broj odraslih osoba u svijetu, a mnogi za nju uopće ne znaju. Zato liječnici stalno ističu važnost redovitog mjerenja krvnog tlaka, osobito kod osoba koje imaju povećan rizik, obiteljsku povijest bolesti srca, višak kilograma, nezdravu prehranu ili nedovoljno kretanja.
Što možete učiniti za kontrolu krvnog tlaka?
Ako vam je već dijagnosticiran povišen krvni tlak, najvažnije je redovito uzimati terapiju koju je propisao liječnik. Lijekove ne treba preskakati niti samoinicijativno prekidati, čak ni onda kada su vrijednosti tlaka neko vrijeme uredne.
Uz terapiju, veliku ulogu imaju i svakodnevne navike. U kontroli krvnog tlaka pomažu uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost, održavanje zdrave tjelesne mase, prestanak pušenja, ograničavanje alkohola i smanjenje unosa soli.
Posebno se preporučuje prehrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, ribom i maslinovim uljem, uz manje industrijski prerađene hrane, slanih grickalica, suhomesnatih proizvoda i hrane bogate zasićenim mastima.
Sol, kretanje i tjelesna težina
Jedan od najvažnijih koraka u prevenciji i kontroli hipertenzije je smanjenje unosa soli. Previše soli u prehrani povezano je s povišenim krvnim tlakom, a velik dio dnevnog unosa dolazi iz gotove i prerađene hrane.
Važno je i redovito se kretati. Brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla, lagano trčanje ili drugi oblici umjerene aktivnosti mogu pomoći u boljoj kontroli tlaka, ali osobe koje već imaju srčane tegobe ili dugo nisu vježbale trebale bi se prije intenzivnijeg treninga posavjetovati s liječnikom.
Održavanje zdrave tjelesne mase također je važno jer je prekomjerna težina jedan od čimbenika koji mogu pridonijeti povišenom krvnom tlaku.
Na koje simptome treba obratiti pozornost?
Hipertenzija se često naziva tihim problemom jer mnogi ljudi nemaju nikakve simptome. Ipak, kod nekih se osoba mogu pojaviti:
- glavobolja,
- zujanje u ušima,
- vrtoglavica,
- nedostatak zraka,
- nepravilan rad srca,
- umor ili osjećaj pritiska u prsima.
Ovi simptomi ne moraju uvijek značiti da je riječ o visokom tlaku, ali ako se ponavljaju ili su izraženi, potrebno je javiti se liječniku. Posebno je važno potražiti hitnu medicinsku pomoć ako se pojave jaka bol u prsima, nagla slabost jedne strane tijela, otežan govor, jaka iznenadna glavobolja ili izrazito otežano disanje.
Male promjene koje dugoročno čine razliku
Za bolju kontrolu krvnog tlaka korisno je uvesti nekoliko jednostavnih navika:
- redovito mjeriti krvni tlak i bilježiti vrijednosti,
- smanjiti unos soli i industrijski prerađene hrane,
- svaki dan jesti više povrća i voća,
- kretati se najmanje nekoliko puta tjedno,
- prestati pušiti,
- ograničiti alkohol,
- spavati dovoljno i pokušati smanjiti stres,
- redovito uzimati propisanu terapiju.
Čajevi, dodaci prehrani i pojedine namirnice ne mogu zamijeniti liječničku terapiju. Prije uzimanja bilo kakvih pripravaka, osobito ako osoba već koristi lijekove za tlak, dobro je posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom.
Visoki krvni tlak može se držati pod kontrolom, ali zahtijeva redovito praćenje, odgovoran odnos prema terapiji i promjene životnih navika koje se provode dugoročno.
(www.jabuka.tv | Foto: Pexels)
The post Visoki krvni tlak često nema simptome: Evo kako ga držati pod kontrolom first appeared on Jabuka.tv.
Leave a Reply