Dugotrajno sjedenje već se godinama povezuje s brojnim zdravstvenim problemima, a stručnjaci upozoravaju da previše vremena provedenog u sjedećem položaju može imati negativan utjecaj na zdravlje, pa čak i skratiti životni vijek.
Ipak, dobra je vijest da posljedice pretjeranog sjedenja nisu neizbježne. Čak i u situacijama kada ne možete ustati – tijekom rada u uredu, putovanja ili razdoblja smanjene aktivnosti – moguće je aktivirati mišiće i učiniti nešto korisno za svoje tijelo.
Posebno je važno jačati trbušne mišiće, a ove jednostavne mini-vježbe možete izvoditi bez ustajanja sa stolice, što znači da izgovori praktički ne postoje.
Mali udarci nogama – aktivacija donjeg dijela trbuha
Sjednite uspravno i udobno na stolicu, stopala postavite jedno pored drugoga. Naizmjenično podižite noge s poda i izvodite male udarce u zraku. Tijekom cijele vježbe zadržite aktivne trbušne mišiće kako bi se postigao maksimalan učinak.
Savijanje i istezanje – snaga i kontrola
Uhvatite se za rub stolice radi stabilnosti. Privucite koljena prema prsima pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ih polako ispružite prema naprijed, pazeći da ne dodirnu pod.
Ova vježba jača rectus abdominis (ravni trbušni mišić) te doprinosi boljoj stabilnosti trupa.
Uvrtanja – oblikovanje struka
Lagano podignite noge i naizmjenično ih povlačite prema lijevom i desnom ramenu. Dijagonalni pokret posebno aktivira kose trbušne mišiće, koji su ključni za oblikovanje struka.
Sjedeći trbušnjaci – nježno, ali učinkovito
Privucite oba koljena ravno prema prsima, a zatim ih kontrolirano spustite. Iako djeluje jednostavno, ova varijacija trbušnjaka snažno aktivira core, a pritom je nježna za leđa, piše miss7.
Ako vam je vježba prezahtjevna, isti pokret možete izvoditi naizmjenično jednom nogom.
Koliko često vježbati?
Za početak su dovoljna tri kruga od 30 sekundi po vježbi. Oni koji žele veći izazov mogu produžiti trajanje intervala ili dodati blagi otpor, poput mini elastičnih traka ili utega za gležnjeve.
Najvažnija je dosljednost. Čak i nekoliko minuta dnevno može donijeti vidljive rezultate i pomoći u smanjenju negativnih posljedica dugotrajnog sjedenja.
Posušje.info
Objava Previše sjedite? Ove vježbe za trbuh možete raditi na stolici pojavila se prvi puta na Posušje.info.