Za razliku od klasičnih pristupa koji se usredotočuju isključivo na misli, somatski pristup polazi od ideje da tijelo i um djeluju kao jedinstven sustav i da promjena u tijelu može potaknuti promjenu u psihičkom stanju.
Što su somatske prakse?
Somatske prakse uključuju različite tehnike i discipline koje stavljaju tjelesnu svjesnost u središte iscjeljenja. Najpoznatiji oblici su:
- Somatic Experiencing (dr. Peter Levine) – metoda za oslobađanje trauma kroz mikro-pokrete i regulaciju živčanog sustava
- Feldenkrais metoda – nježni pokreti za obnavljanje prirodne pokretljivosti tijela
- Alexander tehnika – svjesna kontrola držanja i pokreta radi smanjenja napetosti
- TRE (Tension & Trauma Release Exercises) – vježbe koje potiču “tremor” ili spontano otpuštanje napetosti
- Body-Mind Centering, somatic yoga i somatic dance – suvremene integracije pokreta i mindfulnessa
Iako različite po pristupu, sve dijele isti cilj: obnoviti povezanost između tijela i svijesti.
Znanstvena podloga: kako tijelo i mozak komuniciraju
Neuroznanost potvrđuje da tijelo i mozak neprestano komuniciraju putem živčanog sustava, hormona i fascijalnih struktura. Kronični stres aktivira simpatički živčani sustav (bori se ili bježi), dok somatske tehnike stimuliraju parasimpatički sustav, odgovoran za smirenje, probavu i oporavak. Studije pokazuju da somatske vježbe:
- snižavaju razinu kortizola,
- poboljšavaju varijabilnost srčanog ritma (HRV),
- smanjuju simptome anksioznosti i PTSP-a,
- povećavaju tjelesnu svjesnost i osjećaj sigurnosti.
Drugim riječima, kroz mikropokrete, dah i pažnju, tijelo uči ponovno osjećati – i time vraća osjećaj unutarnje ravnoteže.
Disanje kao temelj somatske regulacije
Disanje je najbrži način da utječemo na živčani sustav. Kada je disanje plitko i ubrzano, tijelo je u stanju stresa; kada je duboko i ritmično, mozak prima signal da je sigurno. Somatske prakse koriste različite tehnike disanja:
- diaphragmalno (trbušno) disanje,
- produženi izdisaj (aktivira vagusni živac),
- pauze između udaha i izdaha (trening tolerancije na stres).
S vremenom, osoba uči prepoznati vlastite tjelesne signale — napetost u ramenima, stezanje u prsima, ubrzano disanje — i reagirati prije nego što stres postane kroničan.
Somatic release: oslobađanje napetosti iz tijela
Pojam somatic release označava proces u kojem se kroz mikro-pokrete, tremor ili spontano istezanje tijelo oslobađa zadržane energije i napetosti. Takve reakcije nisu “slučajne” – one su prirodan mehanizam tijela za resetiranje živčanog sustava. Nakon sesije somatske prakse, mnogi ljudi prijavljuju osjećaj:
- lakšeg disanja,
- topline u tijelu,
- emocionalnog olakšanja,
- dubljeg osjećaja prisutnosti.
Ove metode sve češće koriste i fizioterapeuti, psihoterapeuti i instruktori yoge, jer nadopunjuju tradicionalne oblike terapije.
Somatski pristup u svakodnevnom životu
Prednost somatskih tehnika jest što se mogu prakticirati svakodnevno, bez posebne opreme.
Primjeri:
- započnite dan s nekoliko minuta svjesnog disanja,
- tijekom rada provjerite napetost ramena i čeljusti,
- nakon stresne situacije dopustite tijelu da se spontano pomakne ili protegne,
- koristite kraće “body scan” trenutke — svjesno osjetite tlo pod nogama, dah i držanje.
Takve mikro-prakse pomažu održati živčani sustav u ravnoteži i spriječiti da stres postane kroničan. Kroz dah, pokret i svjesnost, vraćamo se jednostavnom, ali dubokom iskustvu – biti prisutan u vlastitom tijelu. I upravo tu, pokazuje istraživanje, počinje stvarni wellness.
Powered by WPeMatico